ダイエット・筋トレ

【ゆる糖質】7月26・27・28・29日 道のりは長い・・・(;^ω^)

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こんばんは、ジャスミンKYOKOです。

さあ、6kgマイナスの道のりは遠い。

しかし、同窓会の日はもう、すぐそこ(笑)。

 

 

 

  •  7月27日(土)
  • 7月28日(日)
  • 7月29日(月)
  • まとめ
  • 7月26日(金)

    食事

    【朝】きな粉おからヨーグルト、スクランブルエッグ(ピーマン、玉ねぎ入り)、ウインナー2本 ご飯軽く1杯

    【昼】ピザ1切れ(ペパロニ)

    【夜】冷ややっこ(ショウガ)、肉焼売大2個、プロセスチーズ1個

    筋トレ

    ワイドスクワット 10回✖3セット

    ライイングフレンチプレス 10回✖3セット

    計測

    体重   ̟+ー0kg(長崎体重増加よりスタート時に戻る)

    体脂肪  +ー%)スタート時)

    ウエスト ー1cmキープ

     

     7月27日(土)

    食事

    【朝】ピザトースト(卵サンド入り)、コーヒー

    【昼】ランチボート(キッシュ、サラダ、ハンバーグ、生ハム、ポテト、グラタン)

    クロワッサン、抹茶パン、シフォンケーキ、コーヒー

    【夜】チーズ1個

    筋トレ

    ワイドスクワット 10回✖3セット

    ライイングフレンチプレス10回✖2セット

    計測

    体重 ー0.1kg

    体脂肪 -0.9%

    ウエスト -1cmキープ

     

    7月28日(日)

    食事

    【朝】きな粉おからヨーグルト、スクランブルエッグ、かぼちゃサラダ

    【昼】スタバのラップサンドイッチ カフェラテアイス

    【夜】チーズ2個

     筋トレ

    ワイドスクワット 10回✖3セット

    計測

    体重 -1.3kg

    体脂肪ー0.1%

    ウエストー1cmキープ

     

    ※27日はランチを食べ過ぎたので、夜を控えました。空腹になりすぎるのもいけないので夜はプロセスチーズ1個のみにしたら翌朝1.3kg減(^^♪

    朝に計測しています

    7月29日(月)

    【朝】食パン1枚 バターを塗る

    【昼】ピザトースト2分の1枚

    【夜】外食中華 ウーロン茶、小籠包1、くらげのピリ辛炒め、香港焼きそば、

    コーンスープ、鶏肉のジンジャーそぼろがけ、野菜炒め、杏仁・マンゴープリン、タピオカミルク すべて少々ずつ

    筋トレ

    なし、そのまま寝落ち(^^;)

    計測

    体重ー0.8kg

    体脂肪ー0.6%

    ウエストー2cm!!

     

    ※-1.3kgで喜んでたのもつかの間、中華にやられました(笑)。

    しかしー0.8kg止まりでよかった。ウエストが2cm減った!

    まとめ

    心を入れ替えて おります。

    外食の時は、糖質の低いものから食べて、焼きそばなどは最後に。

    前は最後に残ったものを「いる人!」と言われたら手を上げていたけど(笑)、今回はしませんでした(笑)。

    隣にいた痩せてる人の食べ方を観てたら、やっぱり最初はサラダから食べてた。

    スイーツも切り分けられたので一番小さいのを選んでた!

    ・・・ここで「差」がついてくるわけですね(笑)。

    引き続き、「ゆる糖質」意識していきます。

     

     

     


     

     

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